腰回しダイエットの内容は以下の通りです。

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

どこでも、気軽にできる“美腰エクササイズ”ならあなたもカンタンにハッピー・ボディになれる！！料理＆ジュースレシピ、二の腕の体操も初公開。

【目次】（「BOOK」データベースより）

１　基本のエクササイズその１　ＳＨＩＮＯのキレイの源「腰回し」／２　ハッピーの法則その１　１日のリズムを大切に／３　パーツ別エクササイズその１　上半身編／４　ハッピーの法則その２　ＳＨＩＮＯはたくさん食べる！／５　基本のエクササイズその２　骨盤と下半身のゆがみを整えるエクササイズ４種／６　ハッピーの法則その３　生徒さんとの長いお付き合いが自慢！／７　パーツ別エクササイズその２　おなか～脚～足首編／８　ハッピーの法則その４　美腰を通しての「自分探し」

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

ＳＨＩＮＯ １９５９年、福岡県生まれ。Ｓｔｕｄｉｏ　Ｃｕｔｅ主宰。美腰メイクの考案者。出産後のダイエットがきっかけで骨盤の重要性を知る。産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに、１９８６年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションなどをとりいれたオリジナルの美容体操を、カルチャースクールなどで教え始める。現在、テレビ番組や雑誌など、多方面で活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

腰回しダイエットの、部分痩せのエクササイズを確認するのにもとても良い本なので、気になる部分がある人は、この本で確認するのも良いかも知れませんね。

1日5分！やせる「腰回しダイエット」と言う本の内容は、まだ販売されていないので、詳しくはわからないのですが、腰回しダイエットの基礎はきちんと網羅されていると思うので、これから腰回しダイエットを始める方には、手引書としても良いのでは。　やはり、腰回しダイエットのやり方をマスターするには、一冊は読んでおいた方が間違いなく良いと思います。

腰回しダイエットで痩せるためには、正しいやり方でやる事が、やはり早いでしょう。　結果的には、独自で試行錯誤しながらやるよりも、時間が掛からずにダイエットを成功させてくれると思います。　今回の本は、今までの本よりお手頃価格で手にはいるので、本気で腰回しダイエットをやりたい人は、検討してみては如何でしょうか。

【予約】 1日5分！やせる「腰回しダイエット」

【目次】（「BOOK」データベースより）

ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ　ＳＨＩＮＯ、４７歳。ウエスト５６ｃｍの真実。
１　これさえおさえればＯＫ！１日５分、基本の腰回し
２　美腰ハッピー物語腰回しでキラキラ人生を手に入れた！
３　基本のルールキレイになるための６つのポイント
４　部位別エクササイズ気になる部分を集中ケア！
５　やせた！健康になった！６人のハッピー体験談

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

ＳＨＩＮＯ
本名・末吉志のぶ。Ｓｔｕｄｉｏ　Ｃｕｔｅ主宰。美腰メイクの考案者。福岡県生まれ。出産後のダイエットがきっかけで骨盤の重要性を知る。産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに、昭和６１年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションをとりいれたオリジナルの美容体操をカルチャースクールなどで教えはじめる。ラジオ番組のパーソナリティーを経験するなど多方面で活動、テレビや雑誌などにとりあげられるなどして現在に至る

寺田壮治（テラダショウジ）
寺田クリニック副院長。日本体育協会公認スポーツドクター。日本医師会認定健康スポーツ医。医学博士。ＲＰＢエクセルシア顧問医。Ｔｉｐｎｅｓｓ池袋店相談医。自身も毎日のトレーニングを欠かさず、ダウンヒル・バイク、モータースポーツなどで活躍する（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

やせる！腰回しダイエット

やせる！腰回しダイエットの本は、エクササイズの載っている種類が意外と少ないと感じる人もいるかもしれませんが、エクササイズの種類が多すぎるとすべてやろうとして、逆に続かない人もいると思うので、私はこれでちょうど良いと思います。ＳＨＩＮＯ先生のインタビューや腰回しダイエットの体験談も交えて載っているので、モチベーションを維持しながら、腰回しダイエットを学べる本だと思いますよ。

もちろん、人によって合うエクササイズ・合わないエクササイズがあると思いますが、ようは自分が続けやすいのか続けにくいのかと言うところでしょう。腰回しダイエットはその点、激しい運動ではないし、基本のエクササイズだけなら時間も掛からないので続けやすいエクササイズだと言えると思います。腰回しダイエットは、おそらく今、効果を実感出来ない人も３ヶ月続けることが出来たら効果は出てくるでしょう。

もし、腰回しダイエットでどうしても早く結果がほしい人は、ＳＨＩＮＯさんの教室に通うか、本でコツを理解してエクササイズする方が、早いはずなので、教室に通うのが無理なら、本を一度読んでみるのも良いと思います。

クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ

腰回しダイエットのエクササイズがイラストで載っているので、文字だけではイメージがつかみにくい人には良いと思います。腰回しダイエットを一日五分だけ頑張りましょう。

腰回しダイエットは、慣れてくると回数を増やして言っても良いみたいなので、もしかしたら、短期間で効果が現れるかもしれませんね。ストレスにならない程度に気になる部分を集中してエクササイズするのも良いかもしれません。ぜひ、腰回しダイエットに挑戦してみることをおすすめします。

それでは、腰回しダイエットの太ももとふくらはぎのエクササイズを紹介します。

１．椅子に腰を掛けます。

２．片足を床に水平になるように、前に伸ばします。

３．伸ばした足の足首を、前と後ろに２回から３回動かします。

４．その足を太ももから足首まで、内側にひねり、５秒間キープします。

５．今度は、その足を太ももから足首まで、外側にひねり、５秒間キープします。

６．足を中央に戻して一度下ろし、反対側の足も同じ手順でエクササイズします。

足をひねるのがきつい人は、太もも辺りを手で支えても良いと言っていましたよ。

腰回しダイエット・美腰エクササイズのエクササイズに慣れた人は、時間の許す範囲で気になる部分を痩せさせるエクササイズもやって、理想の体を目指しましょうね。　基本的に今まで紹介してきたエクササイズも含めて、難しいエクササイズがないのが腰回しダイエットの良いところでもありますから。

今回は、腰回しダイエット・美腰エクササイズの二の腕を痩せさせるエクササイズのやり方を紹介します。

１．足を肩幅程度に開いて背筋を伸ばして立ちます。

２．両手をお腹の前で交差させます。

３．親指を下に向け、手首をひねりながら腕を型の高さまで上げ、この体勢を１０秒間キープします。

４．力を抜きながら腕を下ろします。

５．最初はこの運動を２、３回程度行うと良いそうです。

腰回しダイエットをやる時に、呼吸を止めずにエクササイズする事は知っていましたが、意外にエクササイズと呼吸を同時に意識してやるのって難しくて、エクササイズの動きを中心にやっていました。　だけど、やはり体内に酸素を取り入れながらやらないと、せっかく腰回しダイエットのエクササイズをやっても脂肪が燃えないんですって。

腰回しダイエットをやっている人で、あまり結果が出ていない人は、呼吸も意識してやってみると良いかもしれないですよ。　結果が出なくて、あきらめかけている人もいるかもしれませんが、もう一度呼吸を意識して腰回しダイエットやって見ると効果が出るかもしれないので、もう一度頑張って見ましょう。

腰回しダイエットの基本の腰回し運動と二の腕、太ももとふくらはぎのエクササイズを紹介していたので、見た人は腰回しのやり方のイメージがつかめたのではないでしょうか？　やはり単純に動きだけではなく、複式呼吸を組み合わせる事が腰回しダイエット・美腰エクササイズの成功の秘訣のようです。

腰回しダイエットの二の腕のエクササイズと太ももとふくらはぎのエクササイズは又の機会に紹介しますが、今回はリンパの流れを良くする腰回しダイエットエクササイズの別パターンの運動を紹介します。

腰回しダイエット・美腰エクササイズのリンパの流れを良くする運動のやり方です。

１．仰向けに寝転がる。

２．左膝を曲げて、左手をその上に置く。

３．股関節を中心に円を描くように左足を3回回す。

４．３とは逆の方向に左足を3回回す。

腰回しダイエットで、リンパの流れをよくすることは、ダイエットだけでなく健康のためにも大事なことなので、余裕のある人はやってみて下さいね。

腰回しダイエット・美腰エクササイズでリンパの流れを良くする事のメリットは、体の老廃物を排出しやすくなると言うことです。　リンパの流れが悪いと老廃物が体にたまり、むくみ等を引き起こす原因になるそうです。　リンパの流れを腰回しダイエット・美腰エクササイズで改善してあげましょう。

腰回しダイエット・美腰エクササイズのリンパの流れを良くする運動のやり方を紹介します。

１．仰向けに寝転がって、足は自然に開く。

２．体の力を抜いて、足首をバタバタと動かす。

３．右足の付け根を足首側に押し出すように右足首を伸ばす。

４．左足の付け根を腰に引き付けるように左足首を曲げる。

５．３と４の動作を同時に行い、5秒間その姿勢を保つ。

６．３と４の左右逆の動作を同時に行い、5秒間その姿勢を保つ。

７．１～６までの動作を5回行う。

腰回しダイエット・美腰エクササイズでリンパの流れを良くして、むくみをなくしさらに体の免疫効果が上がるそうなので、健康にも良いエクササイズと言えると思います。

腰回しダイエット・美腰エクササイズをやってみてここまで感じたのは、無理して痛い所までやる必要はないと言う事です。　どちらかと言うと一つ一つの動作を大事に確認しながらやるほうが良いように思います。　腰回しダイエット・美腰エクササイズは多少ダイエット効果が現れるまで、時間が掛かる人もいるかもしれませんが、無理のない範囲で続けることで効果が出るエクササイズでしょう。

腰回しダイエット・美腰エクササイズのくびれの出来る運動のやり方の別エクササイズを紹介しますね。

1.足を肩幅位に開いて、まっすぐに立ちます。

2.次に右手を腰に当てます、左手は左足の太ももに当てておきます。

3.この姿勢から、右足に体重を載せ、左足のかかとを上げます。

4.この時、上半身は左のお尻を見るようにひねり、５秒間この姿勢をキープします。

5.一度最初の姿勢のに戻り、左足に体重を載せて右足のかかとを上げます。

6.この時、上半身は右のお尻を見るようにひねり、５秒間この姿勢をキープします。

7.左右各３回このエクササイズを行います。

この腰回しダイエット・美腰エクササイズのくびれの出来る運動のやり方はビリーズブートキャンプにも似ているエクササイズも入っていたので、くびれの気になる方はやってみる価値はあると思います。　いずれにしても腰回しダイエット・美腰エクササイズのエクササイズは基本の腰回しを含めて継続して効果が出るものだと思いますので、効果がすぐに見えなくてもあきらめずに頑張りましょうね。